Magnezyum

Magnezyum vücudumuzda kendi başına üretilemediği için besinler yoluyla alınması gereken gümüş beyazlığında bir mineraldir. 1755 yılında İngiltere'de Joseph Black tarafından keşfedilmiştir. Magnezyum; enerji üretimi, protein sentezi, hücre büyümesi ve bölünmesi ve hücre zarlarının korunması, hücresel elektrik dengesinin kurulması dahil olmak üzere 300'den fazla metabolik reaksiyonda yer alır. İnsan vücudundaki magnezyumun % 60’ı kemik ve dişlerdedir. Kalan % 40’ı kan, doku ve diğer vücut sıvılarında yer alır. Günlük 350mg civarında alınması gerekir. Tabi ki bu miktar gebelik ve spor yapılan dönemlerde artmalıdır. Vücudumuzda neden eksilir: Yanlış beslenme veya toprağın yanlış ziraii uygulamalar sonucunda yetersiz magnezyum içermesi, fazla terleme, idrar söktürücü içeren tansiyon ilaçları ve uzun süreli mide ilacı kullanımında, kontrolsüz diyabette, ishalde ve kronik alkol alımı gibi durumlarda eksiklik gelişir. Ayrıca stres, gebelik, emzirme, gibi durumlarda ise vücudun magnezyuma ihtiyacı artar. Vücut bu minerali dışarıdan yeteri kadar alamadığı takdirde kemiklerde depolanmış olan magnezyumu tüketmeye başlar. Yapılan bazı çalışmalarda insanların %50 kadarının yeterli magnezyum almadığını gösteriyor. Magnezyum eksikliğinin bulguları arasında,

• uyuşma, karıncalanma,
• yorgunluk,
• kaslarda spazm ve kramp
• migren
• hipertansiyon
• epileptik nöbetler,
• hormonal bozukluklar,
• fibromiyalji denilen kronik kas ağrıları
• kan şekeri düzensizliği
• kemik erimesi, ve kemiklerde kolay kırılma
• zihinsel fonksiyonlarda bozulma

Tanı amaçlı kanda bakılan magnezyum düzeyi aslında vücudumuzdaki magnezyum miktarını göstermek açısından yeterli değildir. Zira magnezyumun büyük bölümü vücutta hücre içerisinde bulunur. Bu nedenle hücre içi (eritrosit içi) magnezyum ölçülmelidir. 100 gr’da içerdiği magnezyum oranına göre gıdalardan en çok sırasıyla; nane(535mg) ,kabak çekirdeği, bamya, haşhaş, keten tohumu (379mg), tahin, badem, kahve, kayısı (282mg), bitter çikolata ve kajuda bulunur. Piyasada çok sayıda magnezyum tuzu çeşidi vardır ve bu tuzların vücuda kas ve beyine emilimleri farklı olduğu için aşağıda hangi magnezyum formunun ne için kullanılacağını sizler için özetledim.

• Magnezyum sitrat: Sindirim sistemi düzenlenmesi için kullanılır.
• Magnezyum oksit: Vücuda en az emilen formdur ve kabızlık için kullanılır.
• Magnezyum malat: Kas ağrıları için daha uygundur.
• Magnezyum taurinat: Migrende etkilidir.
• Magnezyum biglisinat: Sinir sistemi düzenleyici ve sakinleştirici özelliği vardır.

Ben pratikte magnezyum sitrat ve glisinat tuzlarını tercih ediyorum. Piyasada en çok reçete edilen magnezyum oksitlerin ise vücut içine emilimi çok düşüktür; dolayısıyla kabızlık tedavisi dışında kullanıldığında yeterli etkiyi göremeyebilirsiniz. Sağlıkla ve mutlu kalmanız dileğiyle.