Herkese güzel hafta sonları diliyorum!
Yüksek tansiyonun önemine ve risklerine dikkat çekmek için her yıl kutlanan Dünya Hipertansiyon Günü'nü hatırlatmak ve tansiyon hastaları için dikkat edilmesi gereken noktalara bir göz atmak istiyorum. Dünya Hipertansiyon Günü 17 Mayıs tarihindeydi. Ancak üzerinden birkaç gün geçmesine rağmen bu yazımızın konusu olacak çok önemli durum.
Hipertansiyon, kan basıncının normalden yüksek olması durumudur. Kan basıncı, kalbin kan pompalarken damarlara uyguladığı kuvvettir. Hipertansiyon, kalp, beyin, böbrek ve damar hastalıklarına yol açabilir. Bu nedenle hipertansiyonu önlemek ve tedavi etmek oldukça önemlidir.
Hipertansiyon hastaları, yaşam tarzlarında bazı değişiklikler yaparak kan basınçlarını kontrol altında tutabilirler.
Bunlardan en önemlisi beslenme ve fiziksel aktivitedir. Hipertansiyon hastaları, tuz tüketimini azaltmalı, işlenmiş ve paketli gıdalardan uzak durmalıdır. Tuz, vücutta su tutulmasına ve kan basıncının yükselmesine neden olur.
Ayrıca hipertansiyon hastaları, potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin besinleri tercih etmelidir. Potasyum, tuzun vücuttan atılmasına yardımcı olur. Magnezyum ve kalsiyum ise damarların gevşemesine ve kan basıncının düşmesine katkı sağlar. Bu besinler arasında muz, avokado, kuru yemiş, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller sayılabilir.
Hipertansiyon hastalarına verilebilecek önemli beslenme ipuçları ise şunlardır:
-Vücut ağırlığı ideal seviyede tutulmalısınız. Fazla kilolar kan basıncını yükseltir.
-Tuz alımı azaltmalısınız. Günde 4-6 gram tuzdan fazla tüketilmemelisiniz. Yemeklere tuz ilave edilmemeli, tuzlu yiyeceklerden kaçınmalısınız.
-Her gün en az 2 litre su içmelisiniz
-Kahve, çay ve alkolden kaçınmak veya azaltmalısınız.
-Meyve ve sebze tüketimini arttırmalısınız.
-Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi karbonhidratları tercih etmelisiniz.
-Kızartma yerine haşlama, fırınlama veya ızgara gibi pişirme yöntemlerini kullanmalısınız.
-Doymuş yağ asitleri ve kolesterol içeren yiyeceklerden uzak durmalısınız. Tereyağı, sade yağ, iç yağ, katı margarin gibi yağlar yerine zeytinyağı, kanola yağı, fındık yağı gibi bitkisel yağlar tercih etmelisiniz.
-Baharatlı ve acılı yiyeceklerden uzak durmalısınız.
-Kırmızı et yerine balık veya tavuk gibi yağsız etleri seçmelisiniz.
Hipertansiyon hastaları beslenme ve spor alışkanlıklarını değiştirerek kan basıncını kontrol altına alması mümkündür. Bu sayede hem hipertansiyonun hem de hipertansiyona bağlı diğer hastalıkların riski azalabilir.
Herkese sağlıklı günler...
