- uyuşma, karıncalanma,
- yorgunluk,
- kaslarda spazm ve kramp
- migren
- hipertansiyon
- epileptik nöbetler,
- hormonal bozukluklar,
- fibromiyalji denilen kronik kas ağrıları
- kan şekeri düzensizliği
- kemik erimesi, ve kemiklerde kolay kırılma
- zihinsel fonksiyonlarda bozulma
Tanı amaçlı kanda bakılan magnezyum düzeyi aslında vücudumuzdaki magnezyum miktarını göstermek açısından yeterli değildir. Zira magnezyumun büyük bölümü vücutta hücre içerisinde bulunur. Bu nedenle hücre içi (eritrosit içi) magnezyum ölçülmelidir.
100 gr’da içerdiği magnezyum oranına göre gıdalardan en çok sırasıyla; nane(535mg) ,kabak çekirdeği, bamya, haşhaş, keten tohumu (379mg), tahin, badem, kahve, kayısı (282mg), bitter çikolata ve kajuda bulunur.
Piyasada çok sayıda magnezyum tuzu çeşidi vardır ve bu tuzların vücuda kas ve beyine emilimleri farklı olduğu için aşağıda hangi magnezyum formunun ne için kullanılacağını sizler için özetledim.
- Magnezyum sitrat: Sindirim sistemi düzenlenmesi için kullanılır.
- Magnezyum oksit: Vücuda en az emilen formdur ve kabızlık için kullanılır.
- Magnezyum malat: Kas ağrıları için daha uygundur.
- Magnezyum taurinat: Migrende etkilidir.
- Magnezyum biglisinat: Sinir sistemi düzenleyici ve sakinleştirici özelliği vardır.
Ben pratikte magnezyum sitrat ve glisinat tuzlarını tercih ediyorum. Piyasada en çok reçete edilen magnezyum oksitlerin ise vücut içine emilimi çok düşüktür; dolayısıyla kabızlık tedavisi dışında kullanıldığında yeterli etkiyi göremeyebilirsiniz.
Sağlıkla ve mutlu kalmanız dileğiyle.