Herkese merhabalar,
Mayıs ayıyla birlikte doğa tamamen canlandı, güneş yüzünü daha çok göstermeye başladı. Baharın son dönemine girerken, havaların ani ısınmasıyla birlikte vücudumuz da yeni mevsime uyum sağlamaya çalışıyor. Tam da bu geçiş dönemlerinde; halsizlik, baş ağrısı, mevsimsel alerjiler ve bağışıklık sistemi düşüklüğü gibi şikâyetler artabiliyor. Peki, bu dönemde sağlığımızı korumak ve bağışıklığımızı güçlü tutmak için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz?
Mevsime Uygun Beslenme Alışkanlıkları
Kış boyunca daha yağlı, karbonhidrat ağırlıklı ve sıcak yemekler tüketirken, havaların ısınmasıyla birlikte beslenmemizi daha hafif ve dengeli hale getirmeliyiz. Lif içeriği yüksek sebzeler, bol mevsim yeşilliği ve ferahlatıcı öğünler bu dönemde sofralarımıza sıkça konuk olmalı. Özellikle çiğ sebzeler ve meyveler, içerdiği vitamin ve antioksidanlarla bağışıklık sistemini destekler.
Mevsim Meyve ve Sebzelerini İhmal Etmeyin
Mayıs ayı; çilek, yeşil erik, çağla, taze bakla, semizotu ve enginar gibi birçok besleyici meyve ve sebzeyle dolu. Bu besinler hem bağışıklık sisteminizi destekler hem de sindirim sisteminizi rahatlatır. Özellikle çilek, yüksek C vitamini içeriğiyle doğal bir antioksidan kaynağıdır.
Su Tüketimini Arttırın
Havalar ısındıkça terleme yoluyla su kaybı da artar. Günlük su tüketiminizi ihmal etmeyin ve sade suya alternatif olarak içerisine limon, nane, salatalık gibi ferahlatıcı eklemeler yaparak aromalı detoks suları da hazırlayabilirsiniz. Unutmayın, yeterli sıvı alımı hem toksinlerin atılmasına yardımcı olur hem de bağışıklık sisteminizi destekler.
Probiyotik ve Prebiyotiklerle Bağışıklığı Güçlendirin
,Yoğurt, kefir, tarhana, ev yapımı turşular gibi probiyotik kaynaklar bağırsak sağlığı için çok değerlidir. Sağlıklı bir bağırsak sistemi ise güçlü bir bağışıklığın temelidir. Aynı zamanda, muz, yulaf, soğan ve sarımsak gibi prebiyotik içeren besinler de bu dost bakterilerin çoğalmasına yardımcı olur.
Güneşten D Vitamini Desteği
Kışın eksikliğini sıkça yaşadığımız D vitamini, havaların ısınmasıyla birlikte doğal yollarla da alınabilir hale geliyor. Özellikle sabah ve öğle saatlerinde 15-20 dakikalık güneşlenme, D vitamini sentezi açısından oldukça faydalı. Yine de seviyeniz düşükse hekiminizle görüşerek takviye alabilirsiniz.
Uyku ve Stres Yönetimi de Önemli
Bağışıklığı güçlendirmek sadece beslenmeyle sınırlı değil. Kaliteli uyku, düzenli egzersiz ve stresin azaltılması da bu süreçte önemli rol oynar. Günlük rutininize kısa yürüyüşler, nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri eklemeyi unutmayın.
Mayıs ayı, hem yenilenmek hem de bedenimizi yaza hazırlamak için mükemmel bir dönem. Mevsim geçişlerinde vücudumuzu desteklemek, hastalıklardan korunmak ve enerjimizi yüksek tutmak için doğanın sunduğu mevsimsel besinleri doğru şekilde kullanmak yeterli. Sağlıklı ve dinç bir yaz mevsimine adım atmak dileğiyle…
Sağlıklı günler!
(Çizer: Fahrican Kotel)
